Genuflexiuni cu haltera pe piept
Sfaturi de la experți
Mențineți coatele ridicate pe tot parcursul mișcării pentru a preveni rularea barei de pe umeri și pentru a menține un torace vertical, reducând tensiunea asupra spatelui inferior.
Pași de urmat
- Începeți prin a sta cu picioarele la distanța umerilor și bara așezată în fața umerilor.
- Încrucișați brațele pentru a fixa bara și mențineți coatele ridicate.
- Încordați-vă centrul și mențineți pieptul sus în timp ce coborâți într-o poziție de șezut, șoldurile înapoi și în jos.
- Aplecați-vă până când coapsele sunt cel puțin paralele cu podeaua.
- Împingeți prin călcâie pentru a reveni la poziția de pornire, menținând o poziție ridicată a cotului pe tot parcursul.
Urmărește Genuflexiuni cu haltera pe piept în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni cu haltera pe piept vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri50 %
Cvadricepși30 %
Secundar
Gambe20 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni cu haltera pe piept?
Genuflexiuni cu haltera pe piept vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni cu haltera pe piept?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni cu haltera pe piept potrivit pentru începători?
Genuflexiuni cu haltera pe piept este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
