Genuflexiuni cu bară în fața băncii
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă să mențineți coturile sus și pieptul ridicat pe tot parcursul mișcării pentru a menține forma corectă și a preveni rostogolirea barei.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor în fața unei bănci.
- Poziționați bara pe umerii din față cu coturile îndreptate înainte.
- Așezați-vă înapoi și în jos pe bancă, menținând pieptul sus și centrul strâns.
- Împingeți prin călcâi pentru a vă ridica înapoi la poziția de start.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Genuflexiuni cu bară în fața băncii în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni cu bară în fața băncii vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri45 %
Cvadricepși45 %
Secundar
Gambe10 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni cu bară în fața băncii?
Genuflexiuni cu bară în fața băncii vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni cu bară în fața băncii?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni cu bară în fața băncii potrivit pentru începători?
Genuflexiuni cu bară în fața băncii este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
