Fandare curtsey cu bară
Sfaturi de la experți
Menține-ți torsul drept și angajează-ți corect mușchii abdominali pentru a menține echilibrul și a preveni o tensiune inutilă asupra spatelui inferior.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor, ținând o bară pe spatele superior.
- Fă un pas înapoi cu o picior, trecându-l în spatele piciorului tău de susținere.
- Îndoaie-ți șoldurile până când coapsa din față este aproape paralelă cu podeaua.
- Menține-ți greutatea pe călcâiul din față în timp ce te ridici înapoi în poziția de start.
- Repetă de câte ori dorești înainte de a schimba picioarele.
Urmărește Fandare curtsey cu bară în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fandare curtsey cu bară vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri40 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Gambe10 %
Biceps femural10 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fandare curtsey cu bară?
Fandare curtsey cu bară vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe, Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandare curtsey cu bară?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Fandare curtsey cu bară potrivit pentru începători?
Fandare curtsey cu bară este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
