Genuflexiuni frontale cu prindere de smuls
Sfaturi de la experți
Mențineți coturile ridicate pe tot parcursul genuflexiunii pentru a preveni alunecarea barei de pe umeri și pentru a menține un trunchi vertical.
Pași de urmat
- Începeți cu bara pe podea și stați cu picioarele la lățimea șoldurilor.
- Realizați o curățenie pentru a aduce bara până la umeri, cu mâinile chiar în afara umerilor și coturile îndreptate înainte.
- Mențineți coturile sus și centrul strâns în timp ce vă aplecați într-o genuflexiune.
- Coborâți până când coapsele sunt cel puțin paralele cu podeaua.
- Împingeți prin călcâie pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Genuflexiuni frontale cu prindere de smuls în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni frontale cu prindere de smuls vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Biceps femural, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri50 %
Cvadricepși30 %
Biceps femural15 %
Secundar
Gambe5 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni frontale cu prindere de smuls?
Genuflexiuni frontale cu prindere de smuls vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Biceps femural. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni frontale cu prindere de smuls?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni frontale cu prindere de smuls potrivit pentru începători?
Genuflexiuni frontale cu prindere de smuls este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
