Deadlift cu prăjină în stil 'clean'
Sfaturi de la experți
Mențineți bara aproape de corp pe măsură ce ridicați și împingeți prin călcâie pentru a asigura o formă corectă și generare maximă de putere.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor, bara deasupra degetelor de la picioare.
- Îndoaie-te la șolduri și genunchi, apucând bara chiar în afara picioarelor.
- Păstrând spatele drept, ridicați bara prin extinderea șoldurilor și genunchilor.
- Odată ce bara trece de genunchi, împingeți șoldurile înainte pentru a sta în picioare complet.
- Coborâți bara înapoi la sol sub control.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Deadlift cu prăjină în stil 'clean' în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Deadlift cu prăjină în stil 'clean' vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși50 %
Biceps femural50 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Deadlift cu prăjină în stil 'clean'?
Deadlift cu prăjină în stil 'clean' vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Deadlift cu prăjină în stil 'clean'?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Deadlift cu prăjină în stil 'clean' potrivit pentru începători?
Deadlift cu prăjină în stil 'clean' este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
