Squat cu bară pe cutie
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că înălțimea cutiei permite coapselor să fie paralele cu podeaua în partea de jos a genuflexiunii. Menține-ți centrul strâns și împingeți prin călcâie pentru a vă ridica.
Pași de urmat
- Puneți o cutie în spatele dvs. și stați cu picioarele la lățimea umerilor.
- Poziționați bara pe partea superioară a spatelui și a umerilor, apucând-o ferm.
- Coborâți încet corpul îndoind genunchii și șoldurile până când sunteți așezați pe cutie.
- Pauză scurtă menținând tensiunea în mușchii.
- Ridicați-vă în sus împingând prin călcâie.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări.
Detalii
Principal
Fesieri50 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Gambe10 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
