Squat cu bară pe cutie
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că înălțimea cutiei permite coapselor să fie paralele cu podeaua în partea de jos a genuflexiunii. Menține-ți centrul strâns și împingeți prin călcâie pentru a vă ridica.
Pași de urmat
- Puneți o cutie în spatele dvs. și stați cu picioarele la lățimea umerilor.
- Poziționați bara pe partea superioară a spatelui și a umerilor, apucând-o ferm.
- Coborâți încet corpul îndoind genunchii și șoldurile până când sunteți așezați pe cutie.
- Pauză scurtă menținând tensiunea în mușchii.
- Ridicați-vă în sus împingând prin călcâie.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Squat cu bară pe cutie în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Squat cu bară pe cutie vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri50 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Gambe10 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Squat cu bară pe cutie?
Squat cu bară pe cutie vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Squat cu bară pe cutie?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Squat cu bară pe cutie potrivit pentru începători?
Squat cu bară pe cutie este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
