Genuflexiuni la banca cu haltera
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă să vă mențineți pieptul ridicat și spatele drept pe tot parcursul mișcării pentru a menține o formă corectă și a preveni accidentările.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor și bara pe spatele superior.
- Strângeți-vă mușchii abdominali și mențineți pieptul ridicat în timp ce începeți să coborâți într-o poziție de șezut.
- Coborâți-vă până când coapsele sunt cel puțin paralele cu podeaua.
- Împingeți prin călcâie pentru a reveni în poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Genuflexiuni la banca cu haltera în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni la banca cu haltera vizează în principal Cvadricepși, Fesieri, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși50 %
Fesieri40 %
Secundar
Gambe10 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni la banca cu haltera?
Genuflexiuni la banca cu haltera vizează în principal Cvadricepși, Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni la banca cu haltera?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni la banca cu haltera potrivit pentru începători?
Genuflexiuni la banca cu haltera este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
