Umeri ridicați cu bară în spate
Sfaturi de la experți
Mențineți capul în poziție neutră și evitați să vă rostogoliți umerii pentru a preveni o tensiune inutilă pe gât.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând o bară în spatele dvs. cu mâinile în afara șoldurilor.
- Ridicați-vă umerii drept în sus către urechi, strângând mușchii trapezului în partea de sus.
- Coborâți bara înapoi cu control.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Umeri ridicați cu bară în spate în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Umeri ridicați cu bară în spate vizează în principal Trapez, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Trapez100 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Umeri ridicați cu bară în spate?
Umeri ridicați cu bară în spate vizează în principal Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Umeri ridicați cu bară în spate?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Umeri ridicați cu bară în spate potrivit pentru începători?
Umeri ridicați cu bară în spate este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
