Push press cu bară în spate

Sfaturi de la experți

Angajați-vă mușchii abdominali și fesieri pentru a oferi stabilitate și a genera putere din partea inferioară a corpului atunci când apăsați bara deasupra capului.

Pași de urmat

Țineți o bară în spatele dvs. la nivelul feselor, cu mâinile la lățimea umerilor.
Înclinați-vă ușor îndoitând genunchii, menținând pieptul sus și abdomenul strâns.
Extindeți-vă în mod exploziv picioarele și apăsați bara deasupra capului până când brațele sunt complet întinse.
Coborâți bara înapoi la poziția de pornire cu control.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Push press cu bară în spate în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Push press cu bară în spate vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Umeri67 %

Secundar

Abdomen17 %

Tricepși17 %

Echipament

Halteră

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Push press cu bară în spate?

Push press cu bară în spate vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Abdomen, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Push press cu bară în spate?

Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Push press cu bară în spate potrivit pentru începători?

Push press cu bară în spate este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.