Încrucișări largi pentru spate cu haltera
Sfaturi de la experți
Mențineți gâtul în poziție neutră și evitați să vă rostogoliți umerii, ceea ce poate pune stres inutil pe articulația umărului.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând o bară în fața ta cu o prindere supină.
- Ridică umerii drept în sus către urechi, păstrând brațele drepte.
- Pauză în vârful mișcării, apoi coboară încet umerii.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Încrucișări largi pentru spate cu haltera în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Încrucișări largi pentru spate cu haltera vizează în principal Trapez, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Trapez100 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Încrucișări largi pentru spate cu haltera?
Încrucișări largi pentru spate cu haltera vizează în principal Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Încrucișări largi pentru spate cu haltera?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Încrucișări largi pentru spate cu haltera potrivit pentru începători?
Încrucișări largi pentru spate cu haltera este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
