Ridicări în formă de Y cu bandă elastică
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe mișcarea lentă și controlată și evitați folosirea momentului. Păstrați-vă centrul strâns pentru a vă stabiliza corpul.
Pași de urmat
- Stați pe mijlocul unei benzi cu ambele picioare la lățimea umerilor.
- Prindeți capetele benzii cu ambele mâini.
- Cu brațele drepte, ridicați brațele diagonal deasupra capului pentru a forma o formă 'Y'.
- Coborâți încet brațele înapoi la poziția de pornire și repetați.
Urmărește Ridicări în formă de Y cu bandă elastică în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări în formă de Y cu bandă elastică vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Bandă elastică. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri70 %
Secundar
Abdomen30 %
Echipament
Bandă elastică
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări în formă de Y cu bandă elastică?
Ridicări în formă de Y cu bandă elastică vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bandă elastică.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări în formă de Y cu bandă elastică?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări în formă de Y cu bandă elastică potrivit pentru începători?
Da, Ridicări în formă de Y cu bandă elastică este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
