Ramat în picioare cu bandă (sub două picioare)
Sfaturi de la experți
Menține-ți pieptul ridicat și umerii înapoi pentru a preveni încovoierea spatelui și pentru a viza corect mușchii.
Pași de urmat
- Stai cu ambele picioare pe bandă, la lățimea șoldurilor.
- Ține banda cu ambele mâini în fața ta, brațele întinse.
- Trage banda în sus spre bărbie, conducând cu coatele.
- Menține banda aproape de corp în timp ce ridici.
- Coboră banda cu control.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Ramat în picioare cu bandă (sub două picioare) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat în picioare cu bandă (sub două picioare) vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Bandă elastică. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri40 %
Secundar
Bicepși20 %
Antebrațe20 %
Abdomen10 %
Trapez10 %
Echipament
Bandă elastică
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat în picioare cu bandă (sub două picioare)?
Ramat în picioare cu bandă (sub două picioare) vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Abdomen, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bandă elastică.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat în picioare cu bandă (sub două picioare)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ramat în picioare cu bandă (sub două picioare) potrivit pentru începători?
Ramat în picioare cu bandă (sub două picioare) este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
