Impins cu bandă elastică

Sfaturi de la experți

Stați ferm pe bandă și mențineți tensiunea pe toată durata exercițiului pentru a asigura rezistența constantă.

Pași de urmat

Stați pe mijlocul benzii cu picioarele la lățimea umerilor, ținând capetele benzii la nivelul umerilor.
Genuflexați menținând banda sub tensiune.
Pe măsură ce vă ridicați, împingeți-vă brațele deasupra capului, întinzându-le complet.
Coborâți brațele înapoi la nivelul umerilor pe măsură ce vă aplecați în următoarea genuflexiune.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Impins cu bandă elastică în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Impins cu bandă elastică vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Fesieri, cu mecanica Forță folosind Bandă elastică. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Cvadricepși30 %

Biceps femural30 %

Fesieri30 %

Secundar

Umeri10 %

Echipament

Bandă elastică

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Impins cu bandă elastică?

Impins cu bandă elastică vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bandă elastică.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Impins cu bandă elastică?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Impins cu bandă elastică potrivit pentru începători?

Da, Impins cu bandă elastică este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.