Ramat din picioare cu bandă elastică pentru deltoidul posterior
Sfaturi de la experți
Menține-ți spatele drept și concentrează-te să îți strângi omoplații împreună pentru a angaja complet deltoidul posterior.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, banda sub picioare.
- Înclină-te ușor înainte, menținând spatele drept.
- Ține banda cu ambele mâini, palmele una spre cealaltă.
- Trage banda spre piept, menținând coatele în afară.
- Revino încet la poziția inițială și repetă.
Urmărește Ramat din picioare cu bandă elastică pentru deltoidul posterior în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat din picioare cu bandă elastică pentru deltoidul posterior vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Bandă elastică. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri40 %
Secundar
Bicepși20 %
Antebrațe20 %
Trapez20 %
Echipament
Bandă elastică
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat din picioare cu bandă elastică pentru deltoidul posterior?
Ramat din picioare cu bandă elastică pentru deltoidul posterior vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bandă elastică.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat din picioare cu bandă elastică pentru deltoidul posterior?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ramat din picioare cu bandă elastică pentru deltoidul posterior potrivit pentru începători?
Da, Ramat din picioare cu bandă elastică pentru deltoidul posterior este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
