Încordare cu bandă elastică
Sfaturi de la experți
Păstrați brațele drepte și concentrați-vă pe folosirea mușchilor trapezului pentru a ridica umerii. Evitați să vă rostogoliți umerii, deoarece acest lucru poate cauza tensiune.
Pași de urmat
- Stați pe o bandă cu picioarele la lățimea umerilor, ținând celălalt capăt cu ambele mâini.
- Păstrați brațele drepte, ridicați-vă umerii drept în sus spre urechi.
- Pauzați în partea de sus, apoi coborâți încet umerii înapoi la poziția de pornire.
Urmărește Încordare cu bandă elastică în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Încordare cu bandă elastică vizează în principal Trapez, cu mecanica Forță folosind Bandă elastică. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Trapez100 %
Echipament
Bandă elastică
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Încordare cu bandă elastică?
Încordare cu bandă elastică vizează în principal Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bandă elastică.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Încordare cu bandă elastică?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Încordare cu bandă elastică potrivit pentru începători?
Da, Încordare cu bandă elastică este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
