Fluturări inverse cu bandă elastică

Sfaturi de la experți

Mențineți o ușoară îndoire a coatelor în timpul mișcării pentru a vă proteja articulațiile și a vă asigura că accentul rămâne pe mușchii umerilor și spatelui superior.

Pași de urmat

Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând banda în fața dumneavoastră la nivelul pieptului cu ambele mâini.
Cu brațele ușor îndoite, trageți banda în afară și înapoi, strângând omoplații.
Reveniți încet la poziția de pornire menținând tensiunea pe bandă.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Fluturări inverse cu bandă elastică în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Fluturări inverse cu bandă elastică vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Bandă elastică. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Umeri70 %

Secundar

Trapez30 %

Echipament

Bandă elastică

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Fluturări inverse cu bandă elastică?

Fluturări inverse cu bandă elastică vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bandă elastică.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fluturări inverse cu bandă elastică?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Fluturări inverse cu bandă elastică potrivit pentru începători?

Da, Fluturări inverse cu bandă elastică este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.