Ramat pentru deltoidul posterior cu bandă elastică
Sfaturi de la experți
Păstrați spatele drept și evitați folosirea impulsului pentru a asigura angajarea maximă a deltoidelor posterioare și a spatelui superior.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, îndoire ușor la șolduri și genunchi.
- Țineți banda cu ambele mâini în fața dvs. la lungimea brațelor.
- Trageți banda spre piept, menținând coturile ridicate și în afară.
- Strângeți lama umerilor împreună la sfârșitul mișcării.
- Reveniți încet la poziția de pornire, menținând tensiunea pe bandă.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Ramat pentru deltoidul posterior cu bandă elastică în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat pentru deltoidul posterior cu bandă elastică vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Bandă elastică. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri40 %
Secundar
Bicepși20 %
Antebrațe20 %
Trapez20 %
Echipament
Bandă elastică
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat pentru deltoidul posterior cu bandă elastică?
Ramat pentru deltoidul posterior cu bandă elastică vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bandă elastică.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat pentru deltoidul posterior cu bandă elastică?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ramat pentru deltoidul posterior cu bandă elastică potrivit pentru începători?
Da, Ramat pentru deltoidul posterior cu bandă elastică este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
