Despărțiri cu banda
Sfaturi de la experți
Menține mișcările sub control și concentrează-te pe strângerea omoplaților pentru a activa deltoidul posterior.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând banda în fața ta la nivelul pieptului, brațele întinse.
- Trage banda în afară mișcând brațele în lateral, ținându-le drepte.
- Strânge omoplații la sfârșitul mișcării.
- Întoarce-te încet la poziția de pornire.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Despărțiri cu banda în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Despărțiri cu banda vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Bandă elastică. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri100 %
Echipament
Bandă elastică
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Despărțiri cu banda?
Despărțiri cu banda vizează în principal Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bandă elastică.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Despărțiri cu banda?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Despărțiri cu banda potrivit pentru începători?
Da, Despărțiri cu banda este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
