Press de umăr cu o mână cu bandă elastică
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că banda este ancorată în mod sigur și mențineți un nucleu stabilizat pentru a vă stabiliza corpul în timpul presării.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor, banda ancorată sub un picior.
- Țineți celălalt capăt al benzii cu mâna de aceeași parte ca și piciorul ancorat.
- Apăsați banda deasupra capului până când brațul este complet întins.
- Coborâți mâna înapoi până la nivelul umerilor cu control.
- Repetați pentru numărul dorit de repetiții înainte de a schimba brațele.
Urmărește Press de umăr cu o mână cu bandă elastică în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Press de umăr cu o mână cu bandă elastică vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Bandă elastică. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri50 %
Secundar
Piept20 %
Abdomen20 %
Tricepși10 %
Echipament
Bandă elastică
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Press de umăr cu o mână cu bandă elastică?
Press de umăr cu o mână cu bandă elastică vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Piept, Abdomen, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bandă elastică.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Press de umăr cu o mână cu bandă elastică?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Press de umăr cu o mână cu bandă elastică potrivit pentru începători?
Press de umăr cu o mână cu bandă elastică este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
