Ridicări laterale cu bandă (V2)
Sfaturi de la experți
Mențineți centrul angajat și evitați folosirea impulsului pentru a ridica banda; mișcarea ar trebui să fie controlată și deliberată pentru a maximiza implicarea umerilor.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor, banda sub ambele picioare.\n2- Prindeți capetele benzii cu ambele mâini, cu palmele îndreptate spre interior.\n3- Păstrând brațele drepte, ridicați-le în lateral până când sunt paralele cu podeaua.\n4- Pauză în partea de sus, apoi coborâți încet înapoi la poziția de pornire.\n5- Repetați pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Ridicări laterale cu bandă (V2) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări laterale cu bandă (V2) vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Bandă elastică. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri80 %
Secundar
Abdomen20 %
Echipament
Bandă elastică
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări laterale cu bandă (V2)?
Ridicări laterale cu bandă (V2) vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bandă elastică.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări laterale cu bandă (V2)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări laterale cu bandă (V2) potrivit pentru începători?
Da, Ridicări laterale cu bandă (V2) este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
