Abducție de șold cu bandă elastică

Sfaturi de la experți

Mențineți-vă centrul activat și stați drept pentru a asigura forma corectă și pentru a maximiza activarea feselor.

Pași de urmat

Fixați banda în jurul gleznelor.\n2- Stați cu picioarele la lățimea umerilor, asigurându-vă că banda este întinsă.\n3- Transferați greutatea pe un picior.\n4- Ridicați celălalt picior în lateral, ținând degetul piciorului îndreptat înainte și nu în sus.\n5- Întoarceți încet piciorul în poziția de pornire.\n6- Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba picioarele.

Urmărește Abducție de șold cu bandă elastică în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Abducție de șold cu bandă elastică vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Bandă elastică. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Fesieri60 %

Cvadricepși40 %

Echipament

Bandă elastică

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Abducție de șold cu bandă elastică?

Abducție de șold cu bandă elastică vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bandă elastică.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Abducție de șold cu bandă elastică?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Abducție de șold cu bandă elastică potrivit pentru începători?

Da, Abducție de șold cu bandă elastică este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.