Ridicări frontale cu bandă elastică
Sfaturi de la experți
Mențineți angrenarea nucleului și evitați folosirea spatelui sau a impulsului pentru a ridica banda.
Pași de urmat
- Stați pe bandă cu picioarele la lățimea șoldurilor.
- Țineți banda cu ambele mâini în fața coapselor.
- Cu brațe drepte, ridicați banda până la nivelul umerilor.
- Pauză în partea de sus, apoi coborâți încet înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Ridicări frontale cu bandă elastică în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări frontale cu bandă elastică vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Bandă elastică. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri50 %
Secundar
Piept25 %
Abdomen25 %
Echipament
Bandă elastică
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări frontale cu bandă elastică?
Ridicări frontale cu bandă elastică vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Piept, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bandă elastică.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări frontale cu bandă elastică?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări frontale cu bandă elastică potrivit pentru începători?
Da, Ridicări frontale cu bandă elastică este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
