Ridicări laterale frontale cu bandă elastică

Sfaturi de la experți

Mențineți o ușoară îndoire a coatelor și ridicați brațele nu mai sus de nivelul umerilor pentru a vă proteja articulațiile umerilor.

Pași de urmat

Stați pe bandă cu picioarele la distanța umerilor.
Apucați banda cu palmele în jos.
Ridicați brațele drepte în fața dumneavoastră până la nivelul umerilor.
Coborâți brațele înapoi cu control.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Ridicări laterale frontale cu bandă elastică în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ridicări laterale frontale cu bandă elastică vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Bandă elastică. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Umeri40 %

Secundar

Piept20 %

Abdomen20 %

Trapez20 %

Echipament

Bandă elastică

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ridicări laterale frontale cu bandă elastică?

Ridicări laterale frontale cu bandă elastică vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Piept, Abdomen, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bandă elastică.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări laterale frontale cu bandă elastică?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Ridicări laterale frontale cu bandă elastică potrivit pentru începători?

Da, Ridicări laterale frontale cu bandă elastică este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.