Tractiuni pentru fata cu bandă elastică

Sfaturi de la experți

Mențineți mișcările controlate și concentrați-vă pe strângerea omoplaților pentru a angaja complet deltoidul posterior și partea superioară a spatelui.

Pași de urmat

Fixați banda la un punct de ancorare înalt.
Apucați banda cu ambele mâini, palmele în jos.
Trageți banda spre fața dumneavoastră, cu mâinile mișcându-se în lateralul capului.
Păstrați brațele superioare paralele cu solul.
Reveniți încet la poziția de pornire cu brațele complet extinse.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Tractiuni pentru fata cu bandă elastică în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Tractiuni pentru fata cu bandă elastică vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Bandă elastică. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Umeri60 %

Secundar

Bicepși20 %

Antebrațe10 %

Trapez10 %

Echipament

Bandă elastică

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Tractiuni pentru fata cu bandă elastică?

Tractiuni pentru fata cu bandă elastică vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bandă elastică.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tractiuni pentru fata cu bandă elastică?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Tractiuni pentru fata cu bandă elastică potrivit pentru începători?

Da, Tractiuni pentru fata cu bandă elastică este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.