Ridicări laterale din înclinat cu bandă elastică
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe utilizarea deltoidelor dumneavoastră posterioare pentru a ridica banda și evitați folosirea impulsului pentru a balansa banda în sus.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor, călcând pe mijlocul benzii.
- Înclinați-vă înainte la talie cu o ușoară îndoire a genunchilor, spate drept.
- Apucați capetele benzii cu palmele una față de cealaltă.
- Ridicați-vă brațele drepte în lateral, păstrând o ușoară îndoire a coatelor.
- Pauză în partea de sus, apoi coborâți încet înapoi în poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Ridicări laterale din înclinat cu bandă elastică în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări laterale din înclinat cu bandă elastică vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Bandă elastică. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri50 %
Secundar
Trapez25 %
Piept15 %
Abdomen10 %
Echipament
Bandă elastică
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări laterale din înclinat cu bandă elastică?
Ridicări laterale din înclinat cu bandă elastică vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Trapez, Piept, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bandă elastică.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări laterale din înclinat cu bandă elastică?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări laterale din înclinat cu bandă elastică potrivit pentru începători?
Da, Ridicări laterale din înclinat cu bandă elastică este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
