Presă de umăr cu bandă în spatele gâtului

Sfaturi de la experți

Mențineți-vă centrul strâns pe tot parcursul mișcării pentru a vă proteja partea inferioară a spatelui și a vă asigura forma corectă.

Pași de urmat

Stați pe mijlocul benzii cu picioarele la lățimea umerilor.
Ridicați capetele benzii și țineți-le cu mâinile la nivelul umerilor, banda în spatele gâtului.
Împingeți banda drept deasupra capului, extinzând complet brațele.
Coborâți banda înapoi la poziția de pornire cu control.
Repetați pentru numărul dorit de repetări.

Urmărește Presă de umăr cu bandă în spatele gâtului în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Presă de umăr cu bandă în spatele gâtului vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Bandă elastică. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Umeri40 %

Secundar

Piept20 %

Abdomen20 %

Trapez10 %

Tricepși10 %

Echipament

Bandă elastică

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Presă de umăr cu bandă în spatele gâtului?

Presă de umăr cu bandă în spatele gâtului vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Piept, Abdomen, Trapez, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bandă elastică.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă de umăr cu bandă în spatele gâtului?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Presă de umăr cu bandă în spatele gâtului potrivit pentru începători?

Presă de umăr cu bandă în spatele gâtului este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.