Strângeri pentru spate
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe contractarea lamelelor umărului pentru a lucra eficient mușchii spatelui superior.
Pași de urmat
- Stați sau așezați-vă cu brațele de-a lungul corpului.
- Strângeți lamele umărului împreună ca și cum ați încerca să țineți un creion între ele.
- Mențineți strângerea timp de 5-10 secunde.
- Eliberați și repetați de câte ori doriți.
Urmărește Strângeri pentru spate în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Strângeri pentru spate vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri60 %
Secundar
Trapez40 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Strângeri pentru spate?
Strângeri pentru spate vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Strângeri pentru spate?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Strângeri pentru spate potrivit pentru începători?
Da, Strângeri pentru spate este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
