Legănări ale piciorului înainte și înapoi
Sfaturi de la experți
Controlați balansul cu mușchii în loc de impuls, și mențineți mișcările netede pentru a evita orice mișcare sacadată.
Pași de urmat
- Stai drept ținându-te de un suport stabil pentru echilibru.\n2- Împingeți un picior înainte și înapoi, menținându-vă centrul activat.\n3- Mențineți mișcarea sub control și evitați să vă îndoiți în talie.\n4- Continuați pentru numărul dorit de balansări, apoi schimbați picioarele.
Urmărește Legănări ale piciorului înainte și înapoi în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Legănări ale piciorului înainte și înapoi vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri40 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Biceps femural20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Legănări ale piciorului înainte și înapoi?
Legănări ale piciorului înainte și înapoi vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Legănări ale piciorului înainte și înapoi?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Legănări ale piciorului înainte și înapoi potrivit pentru începători?
Da, Legănări ale piciorului înainte și înapoi este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
