Genuflexiuni bulgărești cu sprijin
Sfaturi de la experți
Menține-ți trunchiul drept și angajează-ți mușchii abdominali pentru a-ți menține echilibrul și a preveni stresul inutil asupra spatelui inferior.
Pași de urmat
- Stai la câțiva pași în fața unei bănci și pune-ți piciorul stâng în spatele tău pe bancă.
- Coboră-ți șoldurile spre podea astfel încât coapsa ta dreaptă să devină paralelă cu podeaua.
- Genunchiul tău drept ar trebui să fie aliniat cu glezna ta dreaptă.
- Împinge-te în sus printr-un călcâi drept pentru a reveni la poziția de start.
- Repetă de câte ori dorești înainte de a schimba picioarele.
Urmărește Genuflexiuni bulgărești cu sprijin în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni bulgărești cu sprijin vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși50 %
Biceps femural50 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni bulgărești cu sprijin?
Genuflexiuni bulgărești cu sprijin vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni bulgărești cu sprijin?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni bulgărești cu sprijin potrivit pentru începători?
Da, Genuflexiuni bulgărești cu sprijin este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
