În jurul lumii culcat pe podea
Sfaturi de la experți
Menține-ți mișcările încet și controlat, concentrându-te pe întreaga gamă de mișcare pentru a angrena eficient mușchii trapezului.
Pași de urmat
- Culcat pe spate pe podea, cu brațele întinse deasupra pieptului.
- Mișcă-ți încet brațele într-o mișcare circulară, coborându-le pe lângă corp, apoi deasupra capului și înapoi la poziția de pornire.
- Repetă mișcarea circulară de câte ori dorești, apoi inversează direcția.
Urmărește În jurul lumii culcat pe podea în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
În jurul lumii culcat pe podea vizează în principal Trapez, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Trapez100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează În jurul lumii culcat pe podea?
În jurul lumii culcat pe podea vizează în principal Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru În jurul lumii culcat pe podea?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este În jurul lumii culcat pe podea potrivit pentru începători?
Da, În jurul lumii culcat pe podea este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
