Rotații ale brațelor
Sfaturi de la experți
Mențineți umerii jos și departe de urechi pentru a preveni tensiunea în gât.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor și brațele întinse în lateral.
- Rotiți încet brațele în cercuri mici, mărind treptat dimensiunea.
- Continuați pentru numărul dorit de repetiții, apoi inversați direcția cercurilor.
Urmărește Rotații ale brațelor în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Rotații ale brațelor vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri50 %
Secundar
Piept25 %
Abdomen15 %
Trapez10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Rotații ale brațelor?
Rotații ale brațelor vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Piept, Abdomen, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rotații ale brațelor?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Rotații ale brațelor potrivit pentru începători?
Da, Rotații ale brațelor este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
