Flexii ischiocrurale alternative cu dublu kick
Sfaturi de la experți
Concentrează-te pe o mișcare controlată pentru a-ți angrena complet mușchii ischioanelor.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor.
- Îndoaie-ți genunchiul drept și adu-ți călcâiul spre fese.
- Efectuează o mică ridicare cu piciorul drept, apoi revino în poziția de flexie.
- Coboră-ți piciorul drept și trece la stânga, repetând flexia și ridicarea.
- Continuă să alternezi picioarele pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Flexii ischiocrurale alternative cu dublu kick în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii ischiocrurale alternative cu dublu kick vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși30 %
Biceps femural30 %
Gambe20 %
Fesieri20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii ischiocrurale alternative cu dublu kick?
Flexii ischiocrurale alternative cu dublu kick vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii ischiocrurale alternative cu dublu kick?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexii ischiocrurale alternative cu dublu kick potrivit pentru începători?
Flexii ischiocrurale alternative cu dublu kick este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
