Genuflexiuni cu atingere alternativa a calcaiului si lovituri laterale
Sfaturi de la experți
Mențineți greutatea pe călcâie în timpul genuflexiunii și mențineți echilibrul angajându-vă zona de bază pe tot parcursul exercițiului.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor.
- Îndoiți-vă într-o poziție de genuflexiune, atingând călcâiul unui picior cu mâna opusă.
- Pe măsură ce vă ridicați, efectuați o lovitură laterală cu același picior al cărui călcâi a fost atins.
- Reveniți la poziția de genuflexiune și repetați pe cealaltă parte.
- Continuați alternând părțile de câte ori doriți.
Urmărește Genuflexiuni cu atingere alternativa a calcaiului si lovituri laterale în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni cu atingere alternativa a calcaiului si lovituri laterale vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri50 %
Cvadricepși50 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni cu atingere alternativa a calcaiului si lovituri laterale?
Genuflexiuni cu atingere alternativa a calcaiului si lovituri laterale vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni cu atingere alternativa a calcaiului si lovituri laterale?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni cu atingere alternativa a calcaiului si lovituri laterale potrivit pentru începători?
Da, Genuflexiuni cu atingere alternativa a calcaiului si lovituri laterale este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
