Întindere în patru labe pentru cvadriceps
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că genunchii sunt aliniați cu șoldurile și încheieturile sunt aliniate cu umerii pentru a menține o formă corectă și a preveni vătămările.
Pași de urmat
- Începeți pe mâini și genunchi într-o poziție de masă.
- Aduceți un picior în față, plasându-l în afara mâinii, și înclinați-vă în întindere.
- Mențineți timp de 20-30 de secunde, simțind întinderea în cvadriceps și flexorii șoldului.
- Reveniți la poziția de start și repetați pe partea cealaltă.
Urmărește Întindere în patru labe pentru cvadriceps în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere în patru labe pentru cvadriceps vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Fesieri, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși34 %
Biceps femural33 %
Fesieri33 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere în patru labe pentru cvadriceps?
Întindere în patru labe pentru cvadriceps vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere în patru labe pentru cvadriceps?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Întindere în patru labe pentru cvadriceps potrivit pentru începători?
Da, Întindere în patru labe pentru cvadriceps este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
