Gerakan Lengan Bulat Berat
Nasihat Pakar
Pastikan teras anda terlibat dan mengekalkan sedikit lengkung pada siku anda sepanjang pergerakan untuk melindungi sendi anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang berat di setiap tangan di sisi anda.
- Angkat perlahan-lahan berat secara lateral dalam lengkungan yang lebar sehingga tangan anda sejajar dengan lantai.
- Berhenti seketika di bahagian atas, kemudian turunkan berat kembali ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Bahu60%
Sekunder
Dada20%
Perut20%
Peralatan
Berbeban
Jenis Senaman
Kekuatan
