Gerakan Lengan Bulat Berat
Nasihat Pakar
Pastikan teras anda terlibat dan mengekalkan sedikit lengkung pada siku anda sepanjang pergerakan untuk melindungi sendi anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang berat di setiap tangan di sisi anda.
- Angkat perlahan-lahan berat secara lateral dalam lengkungan yang lebar sehingga tangan anda sejajar dengan lantai.
- Berhenti seketika di bahagian atas, kemudian turunkan berat kembali ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Gerakan Lengan Bulat Berat dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Gerakan Lengan Bulat Berat terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berbeban. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu60%
Sekunder
Dada20%
Perut20%
Peralatan
Berbeban
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Gerakan Lengan Bulat Berat?
Gerakan Lengan Bulat Berat terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berbeban.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Gerakan Lengan Bulat Berat?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Gerakan Lengan Bulat Berat sesuai untuk pemula?
Gerakan Lengan Bulat Berat dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
