Tarikan Tinggi Setengah Skuat dengan Beg Berat
Nasihat Pakar
Gunakan daya dari tumit anda dan gunakan momentum dari squat untuk membantu mengangkat beg berat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang beg berat pada paras paha.
- Turunkan ke posisi separuh squat.
- Berdiri dengan kuat, menarik beg berat ke paras bahu dengan siku memimpin.
- Turunkan beg ke posisi permulaan dengan cara yang terkawal.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Tarikan Tinggi Setengah Skuat dengan Beg Berat dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tarikan Tinggi Setengah Skuat dengan Beg Berat terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berbeban. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu100%
Peralatan
Berbeban
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tarikan Tinggi Setengah Skuat dengan Beg Berat?
Tarikan Tinggi Setengah Skuat dengan Beg Berat terutama mensasarkan Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berbeban.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tarikan Tinggi Setengah Skuat dengan Beg Berat?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tarikan Tinggi Setengah Skuat dengan Beg Berat sesuai untuk pemula?
Tarikan Tinggi Setengah Skuat dengan Beg Berat dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
