Angkat Lateral Y dengan Suspender

Nasihat Pakar

Pastikan terlibat dengan teras anda dan mengekalkan sedikit lengkungan pada siku anda untuk mengelakkan regangan sendi. Fokus untuk menggunakan otot bahu untuk mengangkat tangan, bukan momentum.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Lampirkan tali gantung ke titik jangkar yang selamat di atas ketinggian kepala.
Genggam pegangan dan condong ke belakang dengan tangan yang diperpanjang, membentuk bentuk 'Y' dengan badan anda.
Angkat tangan anda secara lateral ke ketinggian bahu, mengekalkan badan lurus anda.
Perlahan-lahan turunkan kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Angkat Lateral Y dengan Suspender dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Angkat Lateral Y dengan Suspender terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu60%

Sekunder

Dada20%

Perut20%

Peralatan

Suspensi

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Lateral Y dengan Suspender?

Angkat Lateral Y dengan Suspender terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkat Lateral Y dengan Suspender?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Angkat Lateral Y dengan Suspender sesuai untuk pemula?

Angkat Lateral Y dengan Suspender dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.