Split Fly Suspender
Nasihat Pakar
Mengekalkan posisi plank yang kuat dengan badan anda dalam garis lurus dari kepala hingga tumit untuk memaksimumkan penglibatan bahu dan teras.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pegang pegangan gantungan dengan cengkaman atas dan condong ke hadapan dalam kedudukan kaki terbelah.
- Dengan lengan diperpanjang, bukakan mereka ke sisi, dengan mengekalkan badan anda dalam garis lurus.
- Satukan semula tangan anda dengan cara yang terkawal.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Split Fly Suspender dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Split Fly Suspender terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu60%
Sekunder
Perut20%
Trisep20%
Peralatan
Suspensi
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Split Fly Suspender?
Split Fly Suspender terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Perut, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Split Fly Suspender?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Split Fly Suspender sesuai untuk pemula?
Split Fly Suspender dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
