Reverse Fly Wake-up Suspender

Nasihat Pakar

Pastikan untuk mengaktifkan teras anda dan mengekalkan sedikit lengkung pada siku anda sepanjang pergerakan untuk melindungi sendi anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri menghadap ke penjuru gantung dengan kaki bersaiz bahu.
Pegang pegangan dengan cengkaman atas dan condong sedikit ke belakang, lengan terulur di hadapan anda.
Buka tangan anda ke sisi, menekan bahu anda bersama-sama.
Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.

Jejak Reverse Fly Wake-up Suspender dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Reverse Fly Wake-up Suspender terutamanya menyasarkan Bahu, Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu25%

Punggung25%

Sekunder

Betis20%

Quadriceps20%

Trapezius10%

Peralatan

Suspensi

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Reverse Fly Wake-up Suspender?

Reverse Fly Wake-up Suspender terutama mensasarkan Bahu, Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis, Quadriceps, Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Reverse Fly Wake-up Suspender?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Reverse Fly Wake-up Suspender sesuai untuk pemula?

Reverse Fly Wake-up Suspender dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.