Fly Terbalik dengan Suspender

Nasihat Pakar

Pastikan ada sedikit lengkung pada siku anda sepanjang pergerakan untuk mengelakkan tekanan pada sendi dan mengekalkan ketegangan pada otot bahu.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Sesuaikan tali gantung kepada ketinggian dada.
Hadap ke arah titik ankur dan pegang pegangan dengan tangan yang terkembang di hadapan anda pada lebar bahu.
Condongkan badan sedikit, dengan menjaga badan lurus dari kepala hingga tumit.
Dengan sedikit lengkung pada siku, buka tangan anda ke sisi, merapatkan belakang bahu anda.
Kembali ke posisi permulaan dengan kawalan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Jejak Fly Terbalik dengan Suspender dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Fly Terbalik dengan Suspender terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu70%

Sekunder

Trapezius30%

Peralatan

Suspensi

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Fly Terbalik dengan Suspender?

Fly Terbalik dengan Suspender terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Fly Terbalik dengan Suspender?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Fly Terbalik dengan Suspender sesuai untuk pemula?

Fly Terbalik dengan Suspender dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.