Fly Terbalik dengan Suspender
Nasihat Pakar
Pastikan ada sedikit lengkung pada siku anda sepanjang pergerakan untuk mengelakkan tekanan pada sendi dan mengekalkan ketegangan pada otot bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sesuaikan tali gantung kepada ketinggian dada.
- Hadap ke arah titik ankur dan pegang pegangan dengan tangan yang terkembang di hadapan anda pada lebar bahu.
- Condongkan badan sedikit, dengan menjaga badan lurus dari kepala hingga tumit.
- Dengan sedikit lengkung pada siku, buka tangan anda ke sisi, merapatkan belakang bahu anda.
- Kembali ke posisi permulaan dengan kawalan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Bahu70%
Sekunder
Trapezius30%
Peralatan
Suspensi
Jenis Senaman
Kekuatan
