Angkat Depan dengan Suspender

Nasihat Pakar

Pastikan inti badan anda terlibat dan elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat pegangan; pergerakan hendaklah dikawal dan disengajakan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berhadapan dengan tali gantung dengan pegangan di setiap tangan, lengan di sisi anda.
Condong sedikit ke belakang, mengekalkan ketegangan pada tali gantung.
Angkat tangan anda lurus ke depan sehingga setinggi bahu.
Turunkan tangan anda kembali ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Jejak Angkat Depan dengan Suspender dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Angkat Depan dengan Suspender terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu60%

Sekunder

Dada20%

Perut20%

Peralatan

Suspensi

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Depan dengan Suspender?

Angkat Depan dengan Suspender terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkat Depan dengan Suspender?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Angkat Depan dengan Suspender sesuai untuk pemula?

Angkat Depan dengan Suspender dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.