Angkat Depan dengan Suspender
Nasihat Pakar
Pastikan inti badan anda terlibat dan elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat pegangan; pergerakan hendaklah dikawal dan disengajakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berhadapan dengan tali gantung dengan pegangan di setiap tangan, lengan di sisi anda.
- Condong sedikit ke belakang, mengekalkan ketegangan pada tali gantung.
- Angkat tangan anda lurus ke depan sehingga setinggi bahu.
- Turunkan tangan anda kembali ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Bahu60%
Sekunder
Dada20%
Perut20%
Peralatan
Suspensi
Jenis Senaman
Kekuatan
