Lung Ke Depan dengan Layang Belakang

Nasihat Pakar

Pastikan bahagian tengah badan kuat dan langkah mantap untuk mengekalkan keseimbangan dan memastikan penglibatan otot yang betul sepanjang senaman.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri menghadap ke belakang dari penyangkut gantung dengan pegangan di setiap tangan.
Melangkah ke hadapan dalam lunge dengan satu kaki, mengekalkan kaki yang lain lurus.
Semasa melakukan lunge, meleretkan tangan ke sisi dalam gerakan luncur belakang.
Tolak dari kaki hadapan untuk kembali ke kedudukan permulaan sambil menurunkan tangan anda.
Ulangi pada kaki yang berlawanan dan teruskan secara bergantian untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Lung Ke Depan dengan Layang Belakang dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Lung Ke Depan dengan Layang Belakang terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu100%

Peralatan

Suspensi

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Lung Ke Depan dengan Layang Belakang?

Lung Ke Depan dengan Layang Belakang terutama mensasarkan Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lung Ke Depan dengan Layang Belakang?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Lung Ke Depan dengan Layang Belakang sesuai untuk pemula?

Lung Ke Depan dengan Layang Belakang dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.