Tarikan Muka Suspender
Nasihat Pakar
Pastikan lama bahu anda ditarik dan fokus untuk menggunakan deltoid belakang dan otot belakang atas anda untuk melakukan tarikan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sesuaikan tali gantung pada ketinggian dada.
- Pegang pegangan dengan tapak tangan menghadap satu sama lain.
- Condongkan badan dengan lengan yang ditarik dan tarik pegangan ke arah muka anda, dengan mengembangkan siku anda keluar.
- Perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan dan ulang untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tarikan Muka Suspender dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tarikan Muka Suspender terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu50%
Sekunder
Bisep20%
Lengan bawah10%
Dada10%
Trapezius10%
Peralatan
Suspensi
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tarikan Muka Suspender?
Tarikan Muka Suspender terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Dada, Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tarikan Muka Suspender?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tarikan Muka Suspender sesuai untuk pemula?
Tarikan Muka Suspender dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
