Gergaji Tubuh dengan Suspender

Nasihat Pakar

Pastikan badan anda lurus dari kepala hingga ke tumit dan elakkan daripada menggeleparkan pinggul anda. Aktifkan teras dan bahu anda untuk mengawal pergerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Tetapkan tali gantung rapat dengan permukaan tanah.
Letakkan kaki anda di dalam pegangan dan ambil posisi plank pada siku anda.
Tolak badan anda ke depan dan ke belakang menggunakan siku anda, dengan mengekalkan teras yang tegang.
Lakukan gerakan gergaji untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Gergaji Tubuh dengan Suspender dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Gergaji Tubuh dengan Suspender terutamanya menyasarkan Bahu, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu30%

Perut30%

Sekunder

Lat20%

Dada20%

Peralatan

Suspensi

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Gergaji Tubuh dengan Suspender?

Gergaji Tubuh dengan Suspender terutama mensasarkan Bahu, Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lat, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Gergaji Tubuh dengan Suspender?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Gergaji Tubuh dengan Suspender sesuai untuk pemula?

Gergaji Tubuh dengan Suspender dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.