Tekan Plat Berdiri
Nasihat Pakar
Tumpukan untuk mengekalkan ketegangan yang mantap pada dada dan bahu dengan tidak membenarkan berat untuk berehat di bahagian bawah pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang plat berat pada paras dada dengan kedua-dua tangan.
- Tekan plat lurus ke hadapan sehingga tangan anda sepenuhnya terulur.
- Berhenti seketika pada pemanjangan penuh, mengetatkan otot dada dan bahu anda.
- Perlahan-lahan kembalikan plat ke kedudukan permulaan pada dada anda.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Bahu60%
Sekunder
Dada20%
Trisep20%
Peralatan
Berbeban
Jenis Senaman
Kekuatan
