Tekan Bahu Berdiri Smith

Nasihat Pakar

Pastikan bahagian teras anda tegang sepanjang pergerakan untuk menstabilkan tulang belakang anda dan mengelakkan lengkokan belakang anda secara berlebihan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Tetapkan bar pada mesin Smith pada ketinggian bahu.
Berdiri di bawah bar dan letakkan ia melintang di atas bahu anda.
Pegang bar sedikit lebih luas daripada lebar bahu anda.
Angkat bar dengan memusingkan gancu menjauh dan tekan bar ke atas sehingga tangan anda sepenuhnya terulur.
Turunkan bar ke ketinggian bahu secara terkawal.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Tekan Bahu Berdiri Smith dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tekan Bahu Berdiri Smith terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Smith. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu60%

Sekunder

Perut20%

Trisep20%

Peralatan

Mesin Smith

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Bahu Berdiri Smith?

Tekan Bahu Berdiri Smith terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Perut, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Smith.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Bahu Berdiri Smith?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Bahu Berdiri Smith sesuai untuk pemula?

Tekan Bahu Berdiri Smith dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.