Tekan Militer Berdiri Smith

Nasihat Pakar

Kuatkan teras dan otot gluteus untuk kestabilan, dan elakkan menggunakan kaki anda untuk 'mendorong' berat tersebut.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Tetapkan bar Smith machine pada ketinggian yang sedikit di atas bahu anda.
Berdiri dengan kaki selebar bahu di bawah bar.
Pegang bar dengan cengkaman yang sedikit lebih lebar daripada selebar bahu.
Tolak bar dan mulakan dengan ia berehat di atas dada anda.
Tekan bar lurus ke atas sehingga tangan anda sepenuhnya terulur.
Turunkan bar perlahan-lahan ke kedudukan permulaan, sedikit di atas dada anda.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Tekan Militer Berdiri Smith dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tekan Militer Berdiri Smith terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Smith. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu50%

Sekunder

Perut25%

Trisep25%

Peralatan

Mesin Smith

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Militer Berdiri Smith?

Tekan Militer Berdiri Smith terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Perut, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Smith.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Militer Berdiri Smith?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Militer Berdiri Smith sesuai untuk pemula?

Tekan Militer Berdiri Smith dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.