Tekan Bahu Smith

Nasihat Pakar

Tumpukan pergerakan pada julat pergerakan penuh untuk mengaktifkan sepenuhnya otot bahu, dan elakkan mengunci siku anda di bahagian atas.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Tetapkan bar pada mesin Smith sedikit di atas ketinggian bahu.
Berdiri dengan kaki selebar bahu di bawah bar.
Pegang bar dengan cengkaman sedikit lebih lebar daripada selebar bahu.
Angkat bar dan turunkan ke tulang selangka anda.
Tolak bar ke atas sehingga tangan anda sepenuhnya terulur, tetapi jangan kunci siku anda.
Perlahankan turunkan bar kembali ke posisi permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Tekan Bahu Smith dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tekan Bahu Smith terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Smith. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu40%

Sekunder

Dada20%

Perut20%

Trisep20%

Peralatan

Mesin Smith

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Bahu Smith?

Tekan Bahu Smith terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Perut, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Smith.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Bahu Smith?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Bahu Smith sesuai untuk pemula?

Tekan Bahu Smith dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.