Tekan Bahu Smith
Nasihat Pakar
Tumpukan pergerakan pada julat pergerakan penuh untuk mengaktifkan sepenuhnya otot bahu, dan elakkan mengunci siku anda di bahagian atas.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Tetapkan bar pada mesin Smith sedikit di atas ketinggian bahu.
- Berdiri dengan kaki selebar bahu di bawah bar.
- Pegang bar dengan cengkaman sedikit lebih lebar daripada selebar bahu.
- Angkat bar dan turunkan ke tulang selangka anda.
- Tolak bar ke atas sehingga tangan anda sepenuhnya terulur, tetapi jangan kunci siku anda.
- Perlahankan turunkan bar kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Bahu40%
Sekunder
Dada20%
Perut20%
Trisep20%
Peralatan
Mesin Smith
Jenis Senaman
Kekuatan
