Angkatan Y dengan Ring
Nasihat Pakar
Pastikan inti badan anda terlibat dan gerakkan tangan anda ke dalam bentuk 'Y' dengan kawalan, elakkan sebarang gerakan yang kasar.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sesuaikan gelang ke ketinggian pinggul dan genggam dengan telapak tangan menghadap satu sama lain.
- Condongkan badan dengan tangan terulur dan badan dalam garis lurus.
- Angkat tangan anda secara diagonal ke sisi untuk membentuk bentuk 'Y'.
- Turunkan tangan anda kembali ke posisi permulaan dengan kawalan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang dikehendaki.
Jejak Angkatan Y dengan Ring dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Angkatan Y dengan Ring terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu100%
Peralatan
Suspensi
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Angkatan Y dengan Ring?
Angkatan Y dengan Ring terutama mensasarkan Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Y dengan Ring?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkatan Y dengan Ring sesuai untuk pemula?
Angkatan Y dengan Ring dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
