Terbang Terpisah dengan Ring
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda sedikit bengkok dan kawal pergerakan untuk mengelakkan sebarang tekanan pada sendi bahu anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sesuaikan gelang ke ketinggian pinggul dan genggam dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
- Condongkan badan dengan tangan terulur di depan anda.
- Buka tangan anda ke sisi, dengan sedikit bengkok pada siku.
- Satukan semula tangan anda dengan kawalan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang dikehendaki.
Jejak Terbang Terpisah dengan Ring dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Terbang Terpisah dengan Ring terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu100%
Peralatan
Suspensi
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Terbang Terpisah dengan Ring?
Terbang Terpisah dengan Ring terutama mensasarkan Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Terbang Terpisah dengan Ring?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Terbang Terpisah dengan Ring sesuai untuk pemula?
Terbang Terpisah dengan Ring dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
